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怖いほど痩せる？骨盤スクワット
新しい骨盤ダイエット「骨盤スクワット」の本が出て話題です。
骨盤スクワットは1日3分と短時間のスクワットなので、スキマ時間に実践するのにぴったりです。
怖いほど痩せる・・・かどうか微妙ですが、1週間くらいすると、下半身が引き締まってくるのを実感できます。
1日3分とはいえ、しっかり行うと、意外とキツイのに驚きます。
MICACOのインスパイリングエクササイズ
妊娠・出産は女性が美しくなれる最大のチャンスと言われています。ＭＩＣＡＣＯさんが提唱する産後ダイエット法は、出産で開いた骨盤をスッキリ引き締め、産前よりもスリムで美しいボディラインが手に入れることができます。産後ダイエットは、産後1ヵ月からはじめるが理想です。産後すぐは安静にして、１ヶ月検診の後からはじめましょう。産後太りの予防はもちろん、気になる授乳中のバストのくずれも予防できます。女優の竹内結子さんやジャガー横田さんも産後に、MICACOさんのインスパイリングエクササイズを実践して骨盤を整え、見事ダイエットに成功したそうです。
インスパイリングエクササイズは、生活しながら自然に痩せやすい体作りができるエクササイズです。インスパイリングエクササイズの具体的な流れは、骨盤・関節・筋肉をゆるめ、体をリラックスさせ、骨盤骨格の歪みを矯正していきます。次に日常の生活では鍛えられないインナーマッスル（深部筋）を鍛えます。最後にリンパの流れを促し、体中の老廃物を出すのを促します。インスパイリングを始めることで、サイズダウンやダイエット効果だけではなく様々な効果が期待できます。骨盤を正常な状態に戻していくことで、姿勢や体調が良くなり、冷えやむくみの解消・そして痩せやすい体づくりが可能な骨盤エクササイズです。
shino（シノ）さんの骨盤まわし体操
２００７年のダイエットキーワードとも言える骨盤ダイエット。SHINOさんの腰回し（骨盤まわし）エクササイズは、金スマやおネエMANSなど、テレビでも紹介されて大ブームになりました。ただ腰をまわすだけとあなどるなかれ。SHINOさんは骨盤を矯正しながら８０ｃｍほどあったウエストをなんと５６ｃｍにまでサイズダウンさせることに成功したそうです。
ＳＨＩＮＯさんの骨盤エクササイズの方法ですが、
⇒まず、肩幅に足を広げて立ち、ゆっくり腰を回す。
⇒横向きに寝て、かかとをくっつけて足先を交互に動かす。
⇒横になったまま、片方の足の膝を抱きかかえて７秒カウント、
足を曲げたままゆっくり外側に倒したら、まっすぐに伸ばします。
これを左右で。
⇒再び立って、腰に手を当て、両肘を背中へ。
両肘で背中の肉を挟む感じです。１０秒間。
腰まわしストレッチ、ざっくり簡単に書いてみました。SHIHOさんの骨盤体操は大体こんな流れです。ウエストが引き締まるのはもちろん、腰痛にも効果があるそうです。腰をゆっくり回して回して、骨盤を正しい位置にすれば、食事制限ナシで、くびれ美人です。
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